Träningsåret 2018 – mamovement.se

[Detta inlägg är i samarbete med mamovement och innehåller reklam]

Som alla andra så har jag även träningsmål för 2018

Jag har dock redan tjuvstartat, jag startade med steg ett Mamma hos Mamovements onlineprogram för ca tre veckor sedan och steg ett fokuserar på Rehab och Styrka. Här har jag fått Övningar som hjälper kroppen att återfinna magstödet och att påbörja en uppbyggnad och detta genom 3D träning.

Text från mamovement:

Kroppen

  • Muskler skapar kraft och styrka genom LADDA-EXPLODERA-processen. Ungefär som när man spänner upp ett gummiband för att sedan snärta iväg det. När bandet sträcks ut vill det automatiskt dra ihop sig och skapa kraft = ladda-explodera-processen.
  • Hela kroppen sitter ihop vilket gör att vi måste tänka större områden istället för enstaka muskler
  • Kroppen kan röra sig i 3 rörelseplan;
    raka planet-sidoplanet-rotationsplanet (med andra ord vill vi att alla kroppens system, som tex skelettsystemet och muskelsystemet, ska kunna hantera alla dessa 3 rörelseplan.

Återuppbyggnad av magen & bäckenbotten

  1. Skapa förutsättningar för att alla muskler runt mage och bäckenbotten kan sträckas ut i alla 3 rörelseplan.
  2. Sätta sträck på dessa strukturer med hjälp av olika positioner/rörelser som passar just dig för att skapa ladda-explodera-processen.
  3. Belasta dessa positioner/rörelser, med tex vikt, öka hastighet, öka sträcket för att öka effekten av övningen.

Säkerställa funktion i vardagen

  1. Skapa förutsättningar för att alla muskler som ska jobba vid lyft, vridningar, bärande osv ska kunna ladda-explodera.
  2. Sätta sträck på dessa strukturer med hjälp av olika positioner/rörelser som passar just dig för att skapa ladda-explodera.
  3. Belasta dessa positioner/rörelser, med tex vikt, öka hastighet, öka sträcket för att öka effekten av övningen.
  4. Skapa cirkulation i hela kroppen för att bibehålla funktion trots mycket stillasittande och statiska positioner.

Detta ger en teoretisk grund och till detta har jag fått övningar med textinstruktioner och video. Det var lite knöligt till en början men efter att ha tittat på filmerna och läst instruktionerna så tittade jag bara snabbt på varje film innan övningen för att komma ihåg hur jag ska göra. Perfekt för mig som har minne som en guldfisk och snabbt glömmer hur jag skulle göra.

Jag har ju som ni alla vet 2 barn en på 6 år och en på 6 månader vilket gör att min tid för träning är begränsad och för att inte hitta på en massa ursäkter behöver jag kunna träna hemma. Vilket går alldeles prima med detta program. Snart går jag in i steg två i detta program och det känns som att det kan bli riktigt bra, jag kommer till och med att ta med mig träningen på semester – det har aldrig hänt förut!

Ni kommer kunna se några träningssituationer på min nya kanal på Youtube 😉

Så här kan det se ut när jag tränar hemma.

Träna hemma: Yoga med barn

Idag är första dagen som jag mår skapligt igen efter en släng av någon slags magsjuka…. imorn väntar jobb igen, men idag har jag bara myst med familjen.

Medan pappan i huset körde ett hårt morgonpass med vikter och flås så tog jag och Smilla och körde lite yoga, hon tyckte att det var riktigt skoj och höll jämt tempo nästan hela tiden =) Hon var så fokuserad på att göra rätt rörelser, min söta lilla tjej.

Tänkte lägga upp några bilder på oss när vi yogar, men fick fundera en stund då de inte direkt är smickrande. Vi bjuder på det idag!

Vi börjar med att sitta i skräddaren =)

yoga2

påväg ner för att göra kobran

yoga3

Vet inte riktigt vad vi göra här, men man ser ju att Smilla är grymt mycket bättre på det här 😉

 

Hur gör ni? Tränar ni tillsammans med era barn?

Älskade trädgård: Hallonbuskar

wp-1475334762626.jpgHär om dagen ringer svärmor och säger att hon ska till en plantskola som har rea 50% på alla bärbuskar och fruktträd. Hon frågar om det är något som vi vill ha och ja, det e klart vi vill vi vill ha massor =). Men det slutar med att vi köper 9 st hallonbuskar och två säckar med jord, allt detta för 480 kr. Man kan väl säga att vi fyndade lite va?

Det blev dessa hallonbuskarna:

wp-1475334914652.jpgMormorshallon
Är en gammal sort som odlats länge i Sverige. En kraftigt växtsätt med riklig och lång skördeperiod. Mörkröda hallon med fin smak. Passar bra som dessertbär men också till sylt och saftning. Bli mellan 1 – 1.5 m hög. Det man ska komma ihåg är att hallon ska bindas upp och så ska man beskära de grenar som haft bär efter skörd.

wp-1475334885770.jpg

 

Hösthallon Rubus Delight
Ett sött rött hallon som ger bär sent på sommaren från juli/augusti. Ska beskäras ganska hårt höst eller vår. Denna hallonbuske tål att stå vått. Hösthallon få bär på årsskotten.

Hallonen ska alltså skötas lite olika, men målet är att de sak bli stora fina buskar av dem, som dels ger lite insynsskydd liksom massor av goda bär!

Så medan svärmor inhandlade hallonen gav jag mig ut i trädgården för att gräva diket där buskarna skulle stå. Vilken träningspass det blev, brände skönt i kroppen efteråt.

wp-1475098218319.jpg

När hallonbuskarna kom så kom även min lilla miniträdgårdsmästare med ut för att erbjuda en hjälpande hand =)

wp-1475098120343.jpg wp-1475098170472.jpg

Älskade unge, så roligt att hon tycker att det är så roligt att få hjälpa till.

 

wp-1475334947093.jpg

Tack Svärmor Birgitta för att du köpte buskarna, kom med dem och hjälpte till med plantering =)

Morgonstund har guld i mun: cykeltur till jobbet

wp-1475007352956.jpgIdag startade vi dagen med en härlig och frisk cykeltur. Första målet för dagen var förskolan. Smilla älskar när vi cyklar. Egentligen är ju detta en perfekt start på dagen, synd bara att man inte gör det så ofta som man vill. Men nu ska jag ta tag i mig själv och försöka cykla mer till jobbet till snön kommer.

Turen är ca 14 km lång på morgonen och 13 km när jag cyklade hemåt. Så idag har jag cyklat 2,7 mil, helt ok. Vi får se hur musklerna känns i morgon.

wp-1475007330129.jpgSjälvklart har jag snyggaste reflexerna från Smart in the dark på mig, för man vill ju verkligen synsas när man cyklar efter vägarna. Har varit med allt för många gånger att man knappt ser folk för att de ska envisas med att inte ha reflexer på sig.

Precis kommit hem från sjukgymnasten och domen blev

2016-03-10-14.12.28.jpg.jpegJa jag har vart iväg en sväng till sjukgymnasten Erik på Apalby Friskcenter. Han var väldigt noggrann, lyssnade på vad jag hade att säga och sedan undersökte han min kropp. Jag är liksom skev i  kroppen, har en rotation där jag lutar mer åt vänster. Jag stödjer på vänster benet då högra höften är högre upp, varpå höger ben blir lite kortare och hänger lite i luften. Inte nog med det så är mitt bäcken felpositionerat, det lutar som att jag fortfarande ska vara framtung. Troligtvis en kvarleva från graviditeten med Smilla. Men det fanns hopp, jag skulle börja med några enkla övningar för att räta till lite i bäckenets pensionering och nästa gång ska vi klura ut en plan för resten. I takt med att foglossningen ger med sig så sa han att vi ksulle öka på träningen mer och mer. Förhoppningsvis ska jag vara någorlunda redo att börja jobba på bil igen i slutet av April.

nu ska jag lägga mig i soffan och vila lite innan det är dags att hämta min lilla tjej på dagis.

Utelek, shopping och träning!

2015-12-28 22.46.53Ja våran dag har bestått av utelek, shopping och träning. Vi började dagen med lite sovmorgon till kl 9. Efter frukost och inhalationer var vi redo för att gå ut och busa lite i snön.

Så på med alla kläderna, det gick hyfsat bra nu när hon längtade så efter att gå åka på sin snowracer, som såklart är rosa!

2015-12-28 22.49.42

Så skönt att ha pulkabacke runt knuten bara ☺

 

 

Efter en stund kom en  av grannarna med sina barn. Efter ytterligare en stund kom nästa granne med 2 söta hundar som mer än gärna busade med barnen. Barnen kastade snö och hunden fångade dem. En Win Win situation skulle man kunna säga.

2015-12-28 22.50.312015-12-28 22.51.25

 

 

 

 

Efter utelek med kalla händer och fötter gav vi oss av till shoppingcentret på Erikslund för att fynda lite på mellandagsrean. Vi hittade en del fynd, men har inte hunnit fota dem ännu, ska försöka hinna med det i morgon.

Vi shoppade i många timmar men sen var det dags att åka hemåt, pappan skulle komma hem från jobbet äta middag och sedan skulle jag till träningen. Det blev tight med tiden, men jag hann. Vilket träningspass det blev sen…. sjukt jobbigt, men känns så bra nu efteråt.  Har verkligen bara suttit i soffan senaste tiden så nu var det skönt att svettas lite. Ska se om vi hinner med lite träning under morgondagen också. På onsdag har jag nästa PT-pass ☺

Nu sitter jag här i soffan ätit mitt kvällsmål och ska strax sova… men så här har min dag sett ut, hur har din dag varit?

 

Träningspepp: få tillbaka motivationen med Björn Borg!

Jag har, som ni som följt mig redan vet, satsat mycket på träningen i år. Nu har jag dock hamnat i en liten svacka och tycker att träningen är allmänt tråkigt. Ett av mina tips när man känner så som jag gör nu är att skriva en lista med alla fördelar med att träna.

Jag:
– blir piggare
– blir gladare
– håller formen
– får ett jämnare humör
– blir starkare
– blir friskare
– får lättare att äta sund kost
– får lättare att skapa rutiner i vardagen

Ofta beror de svackor som jag hamnar i att jag drabbas av sjukdomar som tex förkylning, då krävs det lite extra boost för att komma igång igen. När den listan jag gjort ovan inte räcker som motivation vänder jag mig till det materiella =). Jag har sedan jag började lägga lite energi på träningen upptäckt hur roligt det är med fina träningskläder. Just nu är mitt materiella sikte inställt på Björn Borgs sportkollektion.

Här kommer lite bilder på det som jag tänker klicka hem:

Här är ett par sköna tights från BjörnBorg som är mjuka och följsamma. Sedan har de nedvikbar kant, perfekt för mig som gärna har höga byxor när jag tränar.

Dessa tights i orange ska få flytta hem till mig =) lite färg på träningskläderna kan verkligen pigga upp! Jag gillar att ha långa tights när jag tränar speciellt när det är vinter, för då slipper jag raka benen.

Till dessa sköna träningstights har jag tänkt mig använda en oversized t-shirt. Det är viktigt att man känner sig bekväm när man tränar. Jag är inte riktigt där än att jag känner mig bekväm med tighta linnen, så då väljer jag att ha en snygg lite större t-shirt.

 

Vill du även vara snygg och funktionell under dina träningskläder kan jag tipsa om matchande sporttoppar.

 

 

 

Hur gör du för att få tillbaka eller behålla motivationen att träna?
Själv tycker jag att det kan vara värt att lägga ut någon hundring extra för att få träningskläder med god kvalitet som håller lite längre. Vad tycker du?

Cykeldag 12: fredagshäng i soffan och sötsug

Denna trötta tjej ska snart lägga sig, för mig väntar dagpass imorn.

Denna trötta tjej ska snart lägga sig, för mig väntar dagpass imorn.

Jaha då var vi redan inne på cykeldag 12 idag och hormonbehandlingen gick över förväntan. Jag sitter i min ensamhet (maken jobbar och dottern sover) och har fredashäng i soffan. Är så sötsugen, det krävs allt jag har för att jag inte ska ställa mig och slänga ihop något. Bara för att jag är sugen.

Har inte alls mått lika dåligt som förra vändan trots att vi ökat dosen. Visst har humöret inte varit på topp, men det har vart mer än bara hormonerna som påverkat humöret. Det har hänt en hel del här, saker som jag inte kommer ta upp här, men det har vart tufft en period och kommer kanske var det ett tag framöver.

Jag har en period vart mycket förkyld, känt mig lite nere och inte kunnat hålla igång med träningen. Jag märker på en gång att jag inte mår bra när jag inte tränar.  Känner mig mer harmonisk och i balans när jag kan träna. När jag tränar blir det även lättare att äta rätt. Så närmsta målet är att starta upp träningen igen, men för det krävs energi. Energi och motivation som just nu känns som bortblåst.

Jag hoppas att hormonerna fungerrar denna gång, skulle vara skönt med en strimma positiv ljus nu. Känner mig svullen över magen och har lite ont över äggstockarna så jag har förhoppningar om att det ska fungera denna gång.

Hemma Söndag

image

Vad brukar ni pyssla med på söndagar? Vi brukar för det mesta, iallafall när vi är lediga, jobba med huset. Vi har alltid något att pyssla med. För oss känns det viktigt att hålla efter så att det håller sig fint längre. Samtidigt har vi ständigt nya projekt på gång.

Idag har vi tvättat av huset på utsidan både panel och fönster. Sen har jag lassat ut en hel massa grus. Skön träning och ett bra sätt att bli av med lite aggressioner. Jag har idag känt mig riktigt sådär pms-arg…..undrar om det kan vara hormonerna som spökar? Troligtvis…

image

Det är tur att jag i alla fall fått lite hjälp av Smilla. Hon tyckte det var riktigt skoj att få hjälpa till att skyffla grus. Sen passade hon även på att ha en liten show för sin mamma och pappa innan vi skulle gå in för kvällen ? underbara unge ♡

image

Besiktning….

image

Igår var jag till kvinnokliniken och besiktades ☺
Jag fick beröm för att jag gått ner i vikt, jag har ju gått ner 9 kilo nu sedan April. Det känns som ett lagom tempo och jag kommer givetvis att fortsätta.

På besiktningen kunde man då se att ett ägg börjat växa och var nu 11mm och sedan var det några som var 8mm. Ny besiktning den 24 för att se att 11mm ägget fortsätter att växa. Så behöver fortsatt tummar som hålles ett tag till 😆

Tack alla son hejjar på oss ♡

%d bloggare gillar detta: